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【雅因乐】睡觉是“一场无休止的纷争”!

2020年09月07日 17:26

没有养育过孩子的人没有养育过孩子的人可能永远不能理解让孩子睡觉和起床会是一场战争经常听到妈妈吐槽自己家的小恶魔一到晚上就闹腾不睡觉没有形成良好的生物钟睡眠就容易混乱影响可是很大的人生三分之一的时间都在睡眠中度过,可见睡眠的重要性!

很多孩子从小就没有养成睡觉的好习惯,晚上不睡早上不起。但其实家长要明白,孩子的作息时间是否规律与家庭的养育方式和家人的作息有很大关系。

 如果家庭成员的作息不规律,也会影响孩子晚上的入睡时间。一般来说,有晚睡习惯的家庭,孩子大多也会晚睡;有早睡习惯的家庭,孩子自然也会早睡。

有些孩子甚至会出现睡眠障碍,导致他们晚上无法入睡。儿童睡眠障碍一般发生在2~12岁的儿童身上,睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起,也可由疾病引起,能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量

睡眠不足的危害

睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

 孩子正处于身体和智力急剧增长的阶段,所以要保证每天睡眠时间大概为12-13小时,充足的睡眠不仅可以消除疲劳,还可以增强人体的免疫力。孩子晚睡导致睡眠不足,第二天就很容易出现精神不振、食欲下降、全身乏力等不良状况。

 更重要的是睡眠不好会影响孩子的身高增长。孩子的身高(关于主要影响身高因素的文章在上一篇“孩子早餐一定要吃,但不能随便吃”文章中已和大家分享”)与内分泌有很大的关系,人脑中下丘组织会分泌一种促进儿童发育的生长激素,而它分泌的时间主要集中在晚上10点至凌晨1点。当孩子熟睡后60——90分钟内,这种分泌物会明显得到增加,大概占到全天分泌量的50%-70%。如果孩子长期晚睡(晚上10点以后睡),必然会影响生长激素的正常分泌,对孩子的身体发育不利,尤其会影响孩子的身高。其实影响孩子晚上睡眠质量的原因有很多,如果不是病理性的,父母就要帮助孩子建立良好的作息时间。

 1】首先,有午睡习惯的孩子,午觉的时间不宜过长,也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡,孩子很容易在晚上精力旺盛。

2】孩子晚上精力充沛,说明白天的活动量还不够。白天家长可以带着孩子到户外进行适量运动,或者适当外出参观、游玩等。孩子白天活动量够了,精力释放了,晚上自然很快就会入睡。千万不要再在睡前剧烈的活动让孩子过于兴奋,这样会延长入睡时间,入睡后也容易做梦。

3】长时间看电视、玩游戏一方面会影响孩子的视力,还会影响孩子晚上的睡眠质量。睡前最好不要给孩子看手机、电视等电子产品,睡前可以陪孩子一起看图书、讲故事、听柔和的音乐,营造安静的入睡氛围。

调整孩子作息时间,大概需要一定的周期才能做到,父母要坚持,改善孩子的作息才能让孩子更加健康!

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